水中太極七字訣
1)圓:每一個動作都是以畫圓進行 2)鬆:放鬆身體、輕鬆心情 3)輕:感受全身的輕盈 4)勻:穩定配速、力道均勻 5)正:端正姿勢不偏倚 6)舒:舒適範圍下活動肢體 7)清:心無旁騖、清除雜念 檢視水中太極此項活動是否有助於身心靈合一的進行原則 1)必須包含心靈層面的活動 不具有任何的競爭與比較性,強調過程中探索心靈的部分,而非強調需要達成某些特定結果。 2)必須包含本體感覺的覺醒 : 通常會使用較低強度的運動,強調必須對於自己在活動中的姿勢、情緒的改變有敏銳度, 專注力比運動強度更重要。 3)必須強調一切從呼吸出發 : 對於身心靈的合一,呼吸是連結生理與心理的橋樑,也是達成身心靈合一的第一要素。 4)非常注重身體的姿勢與排列 : 能夠用自己的感官去感受身體的姿勢,並且能夠維持在正確的姿勢下,有助於用意識控制身體, 並且身體回饋給意識的這個神經連結。 5)必須強調內在能量 : 身心靈合一最重要的事情,就是要能產生內在的能量流,因此所有的運動都應該以內在的能量為原則來設計活動。 譯:曾怡珊 摘錄自Ai Chi - Balance Harmony and Healing http://www.amazon.com/Ai-Chi-Balance-Harmony-Healing/dp/1889959030 |